5 bài tập suối nguồn tươi trẻ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, người sáng tác cuốn “The Fountain of Youth”, đã trình diễn lời kể chuyện của Ðại Tá hồi hưu Bradford vào Quân Ðội hoàng tộc Anh. Ông Bradford đã vứt 4 năm qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng tạ thế xa trên dãy Himalaya, sẽ học được phần đa nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng cùng đã trẻ em lại 15 tuổi. đa số người đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder với đã phạt biểu chủ kiến là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trở lại”, “dồi dào sinh lực”, “trí nhớ giỏi hơn”, “tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ”, “thân thể không lớn gọn”, “chữa trị viêm khớp”, “chữa trị các chứng viêm xoang”, “chữa trị nhức nhức” cùng “chữa trị những chứng dịch về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình diễn hình ảnh và lời chỉ dẫn cách tập dượt 5 bài tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được phát âm như là tuyệt kỹ để gia hạn sự tươi trẻ, sức mạnh và sinh lực: với một người mạnh mẽ thì hầu như luân xa kia làm phủ rộng sinh lực ra mang lại tận làn da bên ngoài; ngược lại với một cơ thể già nua bệnh tật thì những luân xa này hầu hết không thể đẩy sinh lực lên đến bề mặt của thân thể. Vì chưng thế, cách thức nhanh độc nhất vô nhị để dành lại sự tươi trẻ, sức mạnh và sức lực là có tác dụng sao làm cho những luân xa này hoạt động bình thường trở lại. Ðể đạt đến mục tiêu này, họ có 5 bài bác tập hay 5 “Thức” như cái tên thường gọi của các Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung trung tâm năng lực. Người Tây Tạng gọi đó là các điểm xoáy trong những khi người Hin-Ðu call là LUÂN XA. Tuy cần yếu thấy cơ mà 7 luân xa này là đông đảo điện ngôi trường cực khỏe khoắn và trọn vẹn có thực. Từng luân xa tập trung vào một trong những trong số 7 tuyến đường nội ngày tiết của khung người và nhiệm vụ của nó là kích phù hợp sự thêm vào hóc-môn.Chính những hóc-môn này điều hành cục bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời quản lý và điều hành cả quá trình lão hóa.

Bạn đang xem: 5 bài tập suối nguồn tươi trẻ

Bài tập 1

Giương thẳng nhị tay ra theo chiều ngang và xoay tròn cho tới khi nệm mặt. để ý là bắt buộc xoay tròn từ bỏ trái sang trọng phải, theo hướng kim đồng hồ.Mục đích của bài tập này là làm cho các luân xa xoáy cấp tốc trở lại. Khi mới luyện tâp, tránh việc vượt quá 6 vòng quay. Nếu cảm thấy chóng mặt, rất có thể ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi ngơi. Ban đầu chỉ cần tập cho tới khi cảm thấy hơi chóng mặt. Sau khi sẽ tập luyện cả 5 bài xích sẽ có thể xoay những vòng hơn nhưng mà không giường mặt.

Ðể sút sự nệm mặt, trước khi bước đầu xoay hãy tập trung tầm nhìn vào trong 1 điểm trước mặt cùng khi khởi sự luân chuyển hãy quan sát thẳng vào đặc điểm này càng thọ càng tốt. Sau mỗi vòng chuyển phiên hãy hướng tầm đôi mắt thật cấp tốc về điểm đó. Như vậy sẽ đỡ chóng mặt.

Bài tập 2

Nằm lâu năm trên sàn, tốt nhất có thể trên một tấm thảm dầy hoặc một tấm đệm bởi phẳng; phương diện ngẩng lên.Mục tiêu của bài xích tập này là nhằm mục đích kích thích hơn nữa 7 luân xa. Nằm choãi lưng, thẳng người, hai tay buông dọc theo hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho những ngón tay gần kề vào nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên mang đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời kể hai cẳng chân lên trong vắt thẳng đứng. Nếu gồm thể, chuyển hai chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng phải giữ cho hai gối thiệt thẳng. Rồi thong dong thả đầu và hai ống chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn duy trì thẳng. Sau đó, thư giãn toàn thể các cơ bắp cùng thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thở như sau: hít vào thật sâu khi nhấc đầu cùng hai chân lên; thở ra cục bộ khi hạ đầu cùng hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Nếu lúc new tập cần thiết giữ đến hai đầu gối được thật trực tiếp thì có thể cong theo nấc độ phải thiết. Trong những lúc luyện tập tiếp nuốm giữ đến hai đầu gối càng thẳng càng tốt.

Bài tập 3

Quỳ gối trên sàn cùng giữ đến thân bản thân thẳng đứng, hai bàn tay áp gần cạnh vào đùi. Sau đó, nghiêng đầu cùng cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành ngay sau bài xích tập trang bị hai. Tiếp theo, ngửa đầu và cổ ra vùng sau càng xa càng tốt; đôi khi ngả tín đồ ra sau, cong hẳn cột sống. Khi cong mình như thế hãy dính cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa. Cong người dứt lại trở về bốn thế cũ. Tái diễn bài tập thứ bố này.

Cũng như bài tập thứ hai, khi tập bài tập số 3 này đề xuất điều hòa nhịp thở quả như qui định. Hít vào thiệt sâu khi cong xương cột sống và thở ra khi quay về tư vậy thẳng đứng. Thay đổi càng sâu càng tốt. Muốn triệu tập tư tưởng nên nhắm đôi mắt lại để thải trừ những buộc ràng của nắm giới bên phía ngoài và hoàn toàn có thể tập trung vào thiết yếu mình.

Xem thêm: Hướng Dẫn Vay The Chấp Sổ Đỏ 200 Triệu Agribank Năm 2021, Công Cụ Tính Toán

Bài tập 4:

ghi nhớ hít vào thiệt sâu khi nhấc thân bản thân lên với thở ra thật dài khi hạ tín đồ xuống. Tiếp tục bảo trì nhịp thở này khi nghỉ thân hai lần tập.Trước tiên, ngồi xuống bên trên sàn nhà, hai cẳng chân duỗi ra phía trước, hai bàn tay đặt cách nhau khoảng chừng 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc theo mông. Sau đó, thu cằm về vùng trước ngực. Tiếp theo, ngả áp ra output phía sau, càng xa càng tốt. Ðồng thời nhấc thân bản thân lên thế nào cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở cần thẳng đứng. Với tư thế này thân mình trở thành tuy vậy song cùng với sàn nhà với thẳng góc với nhì cánh tay cùng hai cẳng chân. Hãy gồng căng rất nhiều cơ bắp của thân thể. Sau cuối khi quay trở về với nạm ngồi lúc đầu hãy thư giãn những cơ bắp và nghỉ một lúc trước khi lặp lại các động tác của bài xích tập này.

Bài tập 5:

Ðể bắt đầu, hãy chống hai tay thẳng đứng xuống sàn và cong cột sống làm sao để cho thân mình ở tứ thế nhún mình xuống.Thân mình yêu cầu hướng xuống đất và được phòng đỡ vày hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân sống trong bốn thế cong lại. Hai bàn tay cùng hai chân giải pháp nhau khoảng chừng 60cm trong khi cánh tay và cẳng chân yêu cầu giữ thẳng.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng xuất sắc rồi cong tại vị trí hông và gửi thân mình lên ở trên để chế tạo ra thành hình chữ V ngược. Ðồng thời đưa cằm tới trước và áp gần kề vào ngực. Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ thức này.

Khi đã thuần thục hãy làm cho thân mình rơi xuống cho tới điểm gần như là đụng sàn nhà, tuy thế không va hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp lúc thân làm việc điểm cao cũng như lúc hạ xuống thấp. Liên tục thở hít như trong những thức trước. Hít vào thật sâu lúc nâng ngưởi lên và thở ra hết khi hạ người xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là khía cạnh quan trọng đặc biệt nhất trong phương pháp này. Hãy tiến hành ít độc nhất là mỗi ngày một lần. Để thu được tác dụng tối đa, hãy tăng lượt tập theo lịch sau: Tuần 1: tái diễn mỗi bài 3 lần trong một ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài xích 5 lần trong 1 ngày; Tuần 3: lặp lại mỗi bài bác 7 lần trong một ngày; do đó trong 10 tuần lễ rất có thể thực hiện tại mức về tối đa là mỗi bài bác tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ lỡ một ngày, hãy tập lại định kỳ của tuần trước. Thời hạn tập: rất có thể thực hành vào buổi sớm hoặc buổi tối, phụ thuộc vào giờ giấc thuận tiện. Sau thời điểm đã tập dượt quen rất có thể dành thời gian để thực hành thực tế nhiều lần vào buổi sáng, và đêm tối chỉ thực hành thực tế 3 lần cho mỗi thức.