Bài tập kegel cho nữ là gì

Sau những năm nghiên cứu và phân tích về sức mạnh sinh sản phụ nữ, bác sĩ Kegel nhận ra các cơ ngơi nghỉ vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, bao bọc lấy cơ quan lại sinh dục của tín đồ phụ nữ. Quy trình mang thai, tuổi tác tốt trọng lượng khung người quá nặng trĩu sẽ làm cho vùng này suy yếu. Bài tập giúp kích hoạt các cơ vùng chậu, khiến cơ quan liêu sinh dục săn chắc chắn hơn.

Bạn đang xem: Bài tập kegel cho nữ là gì

Sau các năm nghiên cứu về sức mạnh sinh mẹ nữ, bác sĩ Kegel nhận ra các cơ nghỉ ngơi vùng chậu lắp với xương chậu và chuyển động như một cái võng, bao bọc lấy cơ quan tiền sinh dục của bạn phụ nữ. Quy trình mang thai, tuổi tác xuất xắc trọng lượng cơ thể quá nặng nề sẽ tạo nên vùng này suy yếu. Bài bác tập góp kích hoạt những cơ vùng chậu, khiến cơ quan lại sinh dục săn chắc chắn hơn. Đa số đàn bà cảm thấy kết quả sau 3 tuần luyện tập.

Đây là 1 bài tập rất là đơn giản, rất có thể tập hồ hết lúc đông đảo nơi vì có nhưng bài tập không ai hoàn toàn có thể biết là nhiều người đang tập. Có nhiều cách tập Kegel. đơn giản nhất là tập co cơ cơ quan sinh dục nữ rồi thả lỏng, khoảng 200 lần một ngày.

Kiểu 1: Nín tiểu

Nín tiểu (Ảnh minh họa)

Hãy teo cơ âm hộ rồi buông lỏng như khi bạn đi tiểu, và nỗ lực nín lại giữa dòng (nhưng ko khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này. Trong lúc luyện tập, nhớ rằng không dùng đến các cơ bụng, chân, sống lưng và mông (sau lúc tập, các bạn cảm thấy mỏi những cơ này thì chứng minh chưa tập đúng cách). Chúng ta có thể đặt tay lên bụng trong lúc tập. Giả dụ thấy bụng tương đối phập phồng là chưa đạt. Khi tập đề nghị thở đều, lờ lững và sâu.

Kiểu 2: Thắt chặt cơ quan sinh dục nữ vào ngón tay

Thắt chặt cửa mình vào ngón tay (Ảnh minh họa)

Luồn một ngón tay của công ty vào cửa mình và tìm phương pháp kẹp đem ngón tay của bạn. Các bạn sẽ cảm thấy cửa mình co lại. Gồm những phụ nữ nhờ bác sĩ phụ khoa giúp câu hỏi này.

Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hạnh Phúc Khi Mọi Điểm Tựa Đều Mất, Review Sách Khi Mọi Điểm Tựa Đều Mất

Kiểu 3: teo thắt âm hộ một chút, đếm mang đến 5

Co thắt âm đạo (Ảnh minh họa)

Co thắt thêm chút nữa, đếm mang đến 5.Co thắt hết mức tất cả thể, đếm mang đến 5.Thả lỏng ngược trở lại, từng nút một, từng nấc đếm cho 5.

Kiểu 4: co cơ chỗ kín 3 giây, thả lỏng, lặp lại 10 lần

Co thắt và thả lỏng càng cấp tốc càng tốt. Tái diễn 25 lần.Tưởng tượng ai đang cố kéo một vật nào đó vào trong chỗ kín của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Tái diễn 10 lần.Tưởng tượng ai đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm hộ của bạn. Giữ 3 giây, thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Các hễ tác tập Kegel không những giúp cho người mẹ đạt cảm giác sướng trong tình dục tình dục, giúp bạn tình thỏa mãn hơn còn làm phòng ngừa bệnh dịch sa dạ con, căn bệnh són đái thường gặp gỡ ở phụ nữ… luyện tập Kegel, những cơ bao bọc bàng quang quẻ của người thanh nữ sẽ có chức năng giữ nước tiểu giỏi hơn. Những bài tập này giúp người thiếu nữ sinh nở thuận lợi hơn; cơ quan sinh dục nữ chặt lại ngay gần đạt được như lúc trước khi sinh. Bình thường, phải mất vài năm, cơ quan sinh dục nữ mới săn chắc quay lại sau một lần chuyển dạ nhưng thời hạn này sẽ được rút ngắn lại nếu khách hàng kiên trì cùng với Kegel.

Đa số phụ nữ chỉ tập bài tập Kegel sau khi sinh con. Thực tế nên ban đầu sớm hơn, đề phòng các chứng sa dạ bé và tè són. Phải tập Kegel tiếp tục để giữ cho cơ chỗ kín được mạnh mẽ khi bạn đã sở hữu tuổi.