Các bài tập yoga cho nam

Yoga thích hợp với tất cả mọi người và đối với nam giới cũng ko ngoại lệ. Cùng thực hành thực tế 9 bài bác tập yoga mang lại nam bên dưới đây sẽ giúp bạn gồm tăng sức bền, tăng sức mạnh, phòng ngừa gặp chấn thương và hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh về tim nhé.

Bạn đang xem: Các bài tập yoga cho nam


1. Tư thế yoga gập người về phía trước

Đứng nhì chân trên sàn, nhẹ nhàng xoay người về phía trước cùng hạ thân về phía sàn nhà.Nắm rước mắt cá chân hoặc nhì khuỷu tay va vào nhau.Hít thở sâu, thư giãn đầu, cổ, vai và thân.

Đây là 1 động tác hoàn hảo như 1 phần khởi động cho ngẫu nhiên buổi tập luyện nào. Nếu khách hàng tập thở chậm, các đặn cùng với tư thế này, nó hoàn toàn có thể giúp các bạn hạ áp suất máu theo thời gian.

Tham khảo sản phẩm:

Đồ tập yoga nam giới kftvietnam.com

2. Tứ thế chó cúi đầu

Đứng nhị chân trên sàn, nhị tay đặt lên trên sàn rộng bởi vai.Từ từ bỏ kéo tay về phía trước, kéo chân về phía đằng sau để kéo dãn dài tư ráng của bạn.Đẩy hông lên cao làm thế nào cho đầu gối thẳng.
*
Tư cố kỉnh này để giúp đỡ bạn sút tình trạng đau sườn lưng do ngồi vô số và ít vận động.

3. Tư thế mẫu ghế

Bài tập yoga đến nam giữ thân hình cân đối. Giải pháp thực hiệnĐứng thẳng, nhì chân lẹo vào nhau.Hít vào với nâng nhị tay thẳng lên rất cao với lòng bàn tay hướng vào nhau.Thở ra, uốn nắn cong đầu gối, ngồi xuống hệt như tư nạm ngồi ghế.Với những lần hít vào kéo dãn dài cột sống, thở ra thì ngồi sâu hơn.
*
Bài tập này khiến cho bạn đốt cháy ngấn mỡ bụng, tăng sức khỏe cho đùi với chân.

4. Bốn thế chiến binh

Bước chân buộc phải về phía trước làm thế nào để cho vuông góc cùng với sàn nhà.Chân trái thẳng, xẻ hông về phía trước.Hai tay chuyển thẳng lên è cổ nhà.Thực hiện nay mỗi mặt hai lần.
*
Tư thế binh sĩ có thể nâng cao vòng 2 -3 đến bạn

5. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt hai bàn chân trên sàn rộng ngang hông.Bạn có thể chạm tay vào gót.Đặt cánh tay bên trên sàn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống và khi bạn hít vào, nâng hông lên ngoài sàn.Giữ vào 45 giây và với mỗi hơi thở, hãy nhằm hông cải thiện hơn một chút. Thở ra khi bạn hạ tốt hông.

Xem thêm: Đại Lý Bán Thuốc Diệt Mối Tại Hà Nội Hiệu Quả Nhất, Địa Chỉ Bán Thuốc Diệt Mối Tại Hà Nội

*
Tư nuốm cây cầu giúp bạn mở ngực, hóa giải cơ bị căng cứng thọ ngày.

6. Tư thế cánh cung

Nằm sấp cùng vươn cánh tay trái về phía cẳng bàn chân trái.Duỗi cánh tay đề nghị ra trước mặt bạn và chân buộc phải đưa ra phía sau.Cong đầu gối trái để gót chân hướng về phía mông.
*
Bài tập cánh cung giúp tăng tốc lưu thông máu, dung nạp năng lượng dễ dãi hơn

7. Bốn thế bé thuyền

Ngồi trên sàn cùng với đầu gối cong và cẳng chân trên sàn.Đưa chân lên rất cao góc 45 độ cùng với sàn, nhì tay ôm hai đùi.
*
Tư vắt này không chỉ là giúp bạn tăng cường sức dạn dĩ cơ bắp cơ mà còn liên can tuyến cạnh bên và tuyến tiền liệt khỏe mạnh.

8. Bốn thế anh hùng

Bắt đầu trong bốn thế quỳ cùng với đầu gối.Đặt gót chân lân cận hông, giữ lại cho ống quyển và mắt cá chân chân giáp xuống sàn.Hay tai thả lỏng hai bên.Giữ vào một phút cùng giữ mang đến hơi thở của người sử dụng chậm cùng sâu. Nghỉ ngơi, và tái diễn lần sản phẩm hai.
*
Tư thế này giúp định hình và tăng tốc các khớp gối, tứ thế hết sức thích hợp cho những người chạy bộ.

9. Bốn thế yoga: Tựa tay và ngón chân

Nằm ngửa và choãi chân trái về phía trần nhà tại góc 90 độ cùng với chân bắt buộc duỗi dọc sàn.Co duỗi cả hai chân. Cong đầu gối trái và đưa đầu gối về phía ngực bởi tay.Ôm nó thiệt chặt vào cơ thể để thư giãn hông.Tiếp theo, vòng một dây mang quanh chân trái với từ từ choãi thẳng chân trái về 90 độ.Giữ trong 5 nhịp thở và tái diễn ở phía đối diện. Lặp lại nhị lần làm việc mỗi bên.

Đây là 1 trong các bài tập yoga mang đến nam giúp kích thích tuyến tiền liệt tuyến và nâng cao tiêu hóa. Nó làm sút đau thần ghê tọa cho tất cả những người thường xuyên chạy bộ.