Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn thể thao dịu nhàng, không mang tính chất cạnh tranh. Bởi thế, người tập yoga không nhất thiết yêu cầu tập bốn thế khó bắt đầu có tác dụng mà có thể lựa lựa chọn những bài tập yoga cơ phiên bản tại nhà để rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu

Trong Asana yoga, bao gồm đến hơn 300 bốn thế giành cho tất cả phần đa người. Nếu bạn là tín đồ mới có tác dụng quen cùng với yoga và hy vọng tự tập tành thêm, kftvietnam.com đã giới thiệu cho bạn 10 bài xích tập yoga cơ bản tại công ty vừa đơn giản và dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy thuộc xem 10 bài xích tập kia nhé.

4 nguyên tắc đề xuất nhớ để tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được gần như người yêu chuộng nhất là sáng sủa sớm hoặc tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời hạn nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga trên nhà. Bây giờ tinh thần bạn sẽ khá tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian lặng tĩnh chắc hẳn rằng kết trái tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Mặc dù vậy buổi sáng sủa cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ rất khó tập các tư cầm nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn khôn xiết nhiều, tiện lợi thực hiện các động tác cạnh tranh hơn. Mặc dù nhiên, không gian buổi tối lại không trọn vẹn yên tĩnh và cơ thể họ sau một ngày dài vận động đã khá stress nên sẽ cạnh tranh tập trung.

2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng

Ưu rứa của tập yoga tận nhà là đến bạn cảm hứng gần gũi, bạn có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình thích như sảnh thượng, xung quanh vườn, ban công. Nếu như không thích tập yoga quanh đó trời chúng ta có thể chọn phòng ngủ tốt phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở chỗ nào điều quan trọng nhất vẫn là không gian rộng rãi cùng thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng cho là chỉ lúc tập chính giữa mới rất cần được khởi đụng nhé. Yoga cũng tương tự các bộ môn thể dục khác, cũng cần phải bạn khởi đụng và làm nóng tín đồ trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, luân chuyển vặn những khớp, giúp những cơ mượt dẻo rộng và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.

4. Nỗ lực tập thở đúng

Khi tập yoga tận nơi bạn cần chăm chú hơn trong các bài tập và phối kết hợp hơi thở. Vày sẽ không có giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Phương pháp hít thở khi tập yoga cũng tương đối quan trọng. Chỉ cần tập trung vào khá thở và hít thở đúng, từ từ các tứ thế của các bạn sẽ đi sâu cùng xa hơn.

10 bài xích tập yoga tận nơi cơ bản

1. Bốn thế ngọn núi – bài xích tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tứ thế căn cơ cho tất cả các tư thế đứng vào yoga cùng thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Tứ thế này để giúp bạn cảm thấy được mặt khu đất “dính chặt” dưới chân như vậy nào. Chú ý thì có vẻ như như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tứ thế này là căn cơ cho không ít tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, kiên nhẫn nhé.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân cùng ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là 1 trong bài tập yoga cơ phiên bản quen thuộc được lí giải ở hầu hết các lớp yoga. Bốn thế này góp kéo giãn và bức tốc sức mạnh mẽ của toàn cơ thể. Fan ta thường xuyên nói, tập luyện bốn thế này hay xuyên để giúp đỡ bạn kiêng xa khám đa khoa và bác sĩ.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, nâng cấp phần hông cho tới khi nhị chân, hai tay giạng thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ tốt vai với lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy tín đồ về sau, giữ hai tay, nhị chân thẳngNếu 2 mặt sau đùi quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuốngCố núm duỗi thẳng đôi tay và dịch rời 2 tay về vùng trước nếu phải thiếtGiữ tứ thế từ bỏ 5 – 8 nhịp thở

3. Bốn thế tấm ván – bài xích tập yoga quen thuộc thuộc

Tư cụ tấm ván hơi dễ tiến hành và là tứ thế yoga cho người mới bắt đầu. Tứ thế yoga cơ phiên bản này giúp cho bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của tổng thể cơ thể. Đây là một trong những tư ráng tuyệt vời để triển khai săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho tất cả cơ thể nằm trên 1 đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh vị trí bụng dưới cùng vai và giữ nguyên tư cố gắng trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư rứa tam giác là tư thế tuyệt đối hoàn hảo để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh của hai chân và có tác dụng săn chắc toàn thể cơ thể.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng đôi tay bằng vaiBàn chân yêu cầu xoay một góc 90 độ, chân trái luân phiên vào trong góc 45 độĐặt tay bắt buộc lên mắt cá chân chân phải, nâng tay trái phía lên trần sao cho 2 tay thành 1 đường thẳngGiữ thẳng tay trong tứ thế này, đôi mắt ngước nhìn lên phía các ngón tay tráiGiữ từ bỏ 5 – 8 nhịp thởĐổi bên và tái diễn tư nạm này

5. Bốn thế loại cây

Đây là bốn thế tuyệt vời cho những người mới bắt đầu để nâng cấp sự tập trung, học phương pháp thở lúc đứng và biết phương pháp giữ cơ thể cân bằng trên một chân.

Xem thêm: Thiết Kế Trang Trí Phông Nền Sân Khấu Đám Cưới Psd 055, Wedding Stage Backdrop Giá Trị Tốt Nhất

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhauTừ trường đoản cú nâng chân yêu cầu lên áp vào đùi trong của đôi bàn chân tráiChắp đôi tay và quan sát vào 1 điều trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở sau đó đổi bênTrong thời gian thực hiện, kị để khung hình nghiêng về phía mặt chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tư thế binh lực 1 – bài xích tập yoga cơ phiên bản tăng độ dẻo dai

Tư thế binh lực 1 giúp bức tốc sức dũng mạnh và sức chịu đựng của bạn tập trong một bài bác tập yoga. Xung quanh ra, bốn thế này còn hỗ trợ bạn tăng từ bỏ tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh mẽ của phần cơ bụng dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước chân trái về vùng phía đằng sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng các ngón chân cái khoảng chừng 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa đôi tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế vào 5 nhịp thởSau đó bước đi trái lên cùng đổi mặt với chân phải.

7. Tư thế binh lực 2

Tư thế binh lực 2 có công dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Bốn thế này là tư thế bắt đầu cho nhiều tứ thế khác như tư chũm tam giác, tư thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ và bàn chân trái luân phiên một góc 45 độKhuỵu gối bắt buộc vuông góc cùng với sànDang rộng 2 tay sang 2 bênGiữ nguyên tư thế vào 8 – 10 nhịp thởSau đó, tiến hành tương tự cho mặt đối diện

8. Ngồi cúi bạn về phía trước

Tư cố gắng này giúp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, sống lưng trên cùng vùng hông. Đây là bốn thế giúp đỡ bạn học biện pháp hít thở trong địa chỉ không thoải mái.

Nếu chúng ta cảm thấy nhức khi tập, hãy giới hạn lại. Giả dụ thấy sống lưng hay chân bị kéo căng, các bạn cứ thường xuyên điều hòa khá thở và từ từ thả lỏng người. Ban sơ có thể không nên giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân doãi thẳng, tay nhằm ngang hôngHít vào đưa hai tay lên cao, lỏng lẻo thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi chúng ta cảm thấy căng ngơi nghỉ hông, hãy tạm dừng và giữ bốn thế trường đoản cú 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ bụng và sườn lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ tự đẩy hông lên, đôi tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở, sau đó hạ hông xuống và lặp lại gấp đôi nữa

10. Tứ thế em bé

Đây là bốn thế không chỉ tốt cho tất cả những người mới tập yoga ngoài ra tốt cho những người tập sinh sống ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện bốn thế này để thư giãn nếu cảm xúc mệt khi thực hiện tư nỗ lực chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi mỏi, hãy dành thời gian tập bốn thế này và bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn siêu nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân va vào nhau, tay giạng thẳng về phía trước.Từ trường đoản cú hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn bộ cơ thể.Thở đông đảo và giữ bốn thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi tự tập yoga tại nhà

Dễ tiến hành sai phần đa động tác cơ bản

Có một trong những động tác cơ bản và luôn có mặt trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn là bạn nghĩ về mình sẽ không khi nào làm sai. Mặc dù thực tế, tín đồ ta lại rất dễ làm không đúng những bài toán tưởng chừng như dễ dàng và quen thuộc. Rất có thể điểm danh một trong những động tác yoga cơ bạn dạng nhưng tương đối nhiều người tiến hành sai như rượu cồn tác chó cúi mặt, bốn thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí còn tư cố xác chết.

Không biết mình đã thực hiện động tác thẳng tốt chưa

Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn bạn sẽ được chỉnh sửa từng hễ tác và hơi thở, chắc chắn rằng giáo viên sẽ nhắc nhở khi động tác chúng ta chưa thẳng hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, khi tự tập yoga trên nhà các bạn sẽ rất khó thừa nhận biết phiên bản thân đã làm đúng tốt chưa, nhất là nếu không tồn tại gương quan lại sát.

Về lâu dài hơn điều này tạo thành những tác động ảnh hưởng không tốt so với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng có thể khắc phục bằng phương pháp tự tảo lại video tập luyện của bản thân mình và coi xét những động tác mình làm còn sai sót chỗ nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu thế rút ngắn thời hạn thực hiện nay một hễ tác và nhanh chóng trở về tư thế ngủ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vị khi không có người khuyên bảo hoặc không một ai luyện tập cùng bạn sẽ mất rượu cồn lực để kéo dãn dài một động tác khó, hay đơn giản và dễ dàng đó chỉ với động tác mà chúng ta không thích. Thế cho nên khi tập yoga tại nhà yên cầu bạn phải trọn vẹn tự giác.

Tập yoga tại nhà giúp đỡ bạn tiết kiệm thời hạn đi lại, vậy nhưng nếu như bạn chưa thực sự sáng sủa để thực hiện đúng các động tác yoga vậy hãy download ngay kftvietnam.com, giáo viên của chúng tôi luôn chuẩn bị sẵn sàng hướng dẫn các bạn bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo