Tập tay trước với tạ đơn

Ai vẫn muốn có một bắp tay săn chắc khi tập gym. Tuy vậy tập luyện thế nào cho đúng thì ko phải ai cũng biết được. Trong nội dung bài viết này, tập đoàn lớn thể thao kftvietnam.com sẽ lý giải bạn các bài tập tay trước cùng với tạ đơn tác dụng nhất. Chúng ta hoàn toàn hoàn toàn có thể thực hiện nay 4 bài tập dưới đây lúc anh em dục tận nơi với những cách thức phù hợp.

Bạn đang xem: Tập tay trước với tạ đơn

1. Bài tập tay trước - Dumbbell Bicep Curl

Dumbbell Bicep Curl là trong những bài tập tay trước cùng với tạ đơn dễ tiến hành nhất. Rèn luyện thường xuyên giúp đỡ bạn sở hữu cánh tay trẻ khỏe và vạm vỡ. Không tính ra, bài tập này còn ảnh hưởng tác động vào phần cẳng tay. Điều này giúp tăng tốc sức mạnh mẽ cho toàn cặp đôi tay của công ty chắc khỏe khoắn hơn. Để tập Dumbbell Bicep Curl, bạn chỉ việc chuẩn bị 2 trái tạ tay bao gồm trọng lượng phù hợp.

Cách triển khai bài tập Dumbbell Bicep Curl:

Đứng thẳng bạn trên thảm tập, mỗi tay ráng 1 quả tạ đơn, 2 cánh tay dọc tiếp giáp theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trong, 2 chân rộng bằng vai.Giữ cố định toàn bộ thân người và phần cánh tay trên, cuốn phía hai bên tạ lên phía trên, mặt khác xoay cẳng tay để cho cổ tay ngửa lên trên. Thường xuyên đưa tạ lên vị trí cao nhất ngang vai. Các bạn nhớ thở ra khi triển khai động tác này. Không thay đổi vị trí tạ 1 - 2 giây.Từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc đầu đồng thời hít vào. Bạn nhớ để tạ luân chuyển về địa điểm bắt đầu. Chú ý vẫn giữ cố định và thắt chặt toàn bộ thân người.Lặp lại đủ tần số yêu cầu. Bạn cũng có thể tập 2 tay đồng thời hoặc tập cho từng tay một hồ hết được.

Xem thêm: Mẹo Luộc, Pha Nước Chấm Ốc Siêu Ngon, Chỉ Bạn Cách Pha 7 Loại Nước Mắm Ngon Để Chấm Ốc

*

Bài tập Dumbbell Bicep Curl



2. Bài bác tập tay trước với tạ đơn - Alternating Hammer Curl

Alternating Hammer Curl là 1 trong những bài tập tay trước cùng với tạ hiệu quả. Bài xích tập này còn được gọi tên "đứng cuốn tạ đối chọi tập tay trước". Công dụng của nó cũng là giúp bạn sở hữu cánh tay mạnh mẽ và vạm đổ vỡ hơn. Để tiến hành bài tập Alternating Hammer Curl, các bạn cũng chỉ cần chuẩn bị 2 trái tạ tay tất cả trọng lượng phù hợp.

Cách triển khai bài tập Alternating Hammer Curl:

Đứng thẳng tín đồ trên thảm tập, mỗi tay cầm cố 1 quả tạ đơn, 2 cánh tay dọc gần kề theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trong, 2 chân rộng bằng vai.Giữ thân fan và tay trái cầm định. Thở ra và cuộn tạ tay nên phải lên đến vị trí ngang vai. Siết chặt bắp tay khi tạ đạt địa điểm cao nhất, giữ nguyên vị trí này trong vòng 1 giây. Trong những khi đó các bạn hít vào.Từ từ dịch rời tạ xuống trở về vị trí ban đầu.Lặp lại hễ tác nâng tạ đối với tay trái. Trong những khi đó chúng ta vẫn giữ thân fan và tay yêu cầu cố định. Lặp lại đủ mốc giới hạn yêu cầu. Bạn để ý luôn thắt chặt và cố định thân người và chỉ dịch chuyển cẳng tay khi thực hiện bài tập này.

*