CÁC BÀI TẬP GIÚP ĐÙI VÀ CHÂN THON GỌN ĐỂ TỰ TIN MẶC QUẦN SHORT

Huấn luyện viên Rachael Attard (Instagram
rachael_attard)

1. Các bạn chỉ tập mỗi squat và lunge nên khiến cho bắp đùi to và thô

“Tôi thấy tất cả nhiều cô nàng tập các động tác squat cùng lunge khi luyện đôi chân”, Rachael mang đến biết. Tuy nhiên, hai bài bác tập này có tính năng làm tăng cơ bắp.

Thực chất, squat với lunge được các huấn luyện viên thể dục đề nghị cho tất cả những người muốn tăng cường độ tròn trịa của vòng ba. Chứ đây không hẳn bài tập được khuyên sẽ giúp mang lại đôi chân bé nhỏ gọn.

Khi tập vừa phải, kết hợp với các bài xích tập cardio, thì squat cùng lunge gồm hiệu ứng làm cho săn gọn cơ bắp. Còn nếu khách hàng lạm dụng chúng, kết quả là bạn sẽ có đôi bàn chân to như tải viên thể hình. Hãy xem lại các bước tập luyện của mình, bao gồm lẽ bạn sẽ hiểu vì sao bắp đùi với chân bị to mặc dù mình phần đông đặn đồng chí dục.

Squat và lunge có tác dụng săn có thể và co giãn cơ mông, đùi, chứ không để gia công chân nhỏ gọn. Ảnh: GIPHY

2. Chúng ta ưu tiên tập bài tập thể dục đến cơ chân và bắp chân

Nhiều người cho rằng chỉ tập luyện riêng một phần nhất định của khung người (ví dụ như riêng tay, riêng biệt ngực, riêng rẽ chân) để giúp đỡ “đánh chảy mỡ thừa” sống phần khung hình ấy. Những bà mẹ hay thắc mắc “tại sao bắp đùi và cơ chân to” thì chắc rằng cũng liên tục tập những bài tập cơ chân hơn.

Nhưng theo PT Rachael, lưu ý đến này phản bội khoa học. “Bạn cần thiết chỉ loại bỏ mỡ ở một trong những phần của cơ thể”, Rachael giải thích. Nếu như muốn đào thải mỡ thừa, chúng ta phải tập các động tác toàn thân bao gồm tính tăng cường việc tiêu thụ tích điện (như cardio với HIIT). Còn bài toán tập luyện chuyên 1 phần cơ thể sẽ khiến cho cơ bắp của vùng ấy lớn hẳn lên, mấp mô và vạm vỡ.

Bài tập góp chân thon giỏi hơn cho chính mình là những bài bác tập toàn thân có khả năng đốt cháy tích điện cao. Ví như nhảy burpee tốt mountain climber.

Bài tập Mountain Climbers. Ảnh: GIPHY

Bài tập Burpee: Ảnh: GIPHY

3. Bạn không thích hợp tập cardio, nhưng đấy là bài đồng minh dục giúp chân dong dỏng nhất

Tập cardio bao gồm làm to bắp chân không? không hề. Nhiều người mẹ văn chống tranh thủ lũ dục tức thì giấc ăn uống trưa. Do không thích có cảm xúc nhớp nháp vày ra những giọt mồ hôi nhiều, chúng ta tránh tập những bài tập cardio.

Nhưng theo đào tạo và giảng dạy viên Rachael, cardio là chiến thuật duy độc nhất vô nhị để các bạn sở hữu đôi chân thon thả gọn, săn chắc. Nguyên nhân vì cardio không tập trung vào rèn luyện cơ, mà đề cao việc đốt cháy năng lượng dư thừa. Bởi vì vậy năng lực khiến cơ tay, chân xuất xắc bắp đùi bị to khi tập cardio là khôn xiết thấp. Đây là lý do tại sao những vận khích lệ chạy marathon mặt đường dài (một ví dụ như của bài bác tập cardio) thông thường sẽ có vóc dáng gầy ốm, bao gồm bắp đùi cùng cơ chân hẹp dài, thay vày bị lớn gồ lên như chuyển vận viên thể hình.

PT Rachael hỗ trợ tư vấn rằng các nàng nên tập tối thiểu nửa tiếng cardio hằng ngày để đạt được tác dụng đánh bật mỡ quá toàn thân.

4. Các bạn nạp rất nhiều năng lượng dư thừa

Có thể bạn rất siêng năng tập thể dục. Nhưng nếu khách hàng nạp vào khung người nhiều năng lượng hơn bài tập thể dục của người tiêu dùng tiêu tốn, thì kết quả là chúng ta khó mà dành được vóc dáng vẻ như ý.

Cách tốt nhất có thể để đốt cháy nhiều năng lượng thừa trong cơ thể là đồng minh dục vào buổi sáng, một nghiên cứu khoa học tập đã mang đến thấy. Còn nếu muốn tập thể dục thể thao vào buổi tối, các bạn hãy để ý chỉ ăn nhẹ sau đó. Đồng thời, cố gắng ăn mau chóng trước 3 tiếng đồng hồ trước lúc đi ngủ để khung người có thời hạn chuyển hóa năng lượng, kị tích tụ mỡ chảy xệ thừa khi chúng ta ngủ.

Xem thêm: Mở Icloud Iphone 6 Plus - Mở Khóa Icloud Iphone 6S/ 6S Plus/ 6

5. Hoặc các bạn nạp không được năng lượng

Huấn luyện viên Rachael Attard khuyên phải nạp về tối thiểu 1200 calorie từng ngày. Ảnh: Instagram

Việc cố ý nhịn nạp năng lượng để giảm cân cũng hoàn toàn có thể khiến các bạn thêm tròn trĩnh, cô Rachael Attard nói. Nghe thì có vẻ nực cười, nhưng vấn đề đó đã được khoa học chứng minh.

Khi các bạn nạp vào ít năng lượng hơn cơ thể yêu cầu, óc bộ các bạn lên cảnh báo rằng: “Ta hiện giờ đang bị chết đói!”. Não cỗ sẽ điều phối để bớt tỉ lệ bàn bạc chất cơ bản (Basal Metabolic Rate). Thời điểm này, khung hình bạn tiêu hóa kém hóa năng lượng hơn. Đây là vì sao tại thế nào cho dù bạn ăn ít thì khung người vẫn cứ tàng trữ mỡ với dần khổng lồ ra trên những quanh vùng như bụng, bắp tay, bắp chân và đùi.

Cô Rachael Attard nói, “Bạn nên giám sát và đo lường lượng calorie yêu cầu nạp vào cơ thể mỗi ngày, tuỳ theo thói quen vận động của bạn dạng thân. Sau đó, nếu còn muốn giảm cân nặng thì chúng ta nên ăn thấp hơn khoảng 200 calorie so với số lượng này. Tuy nhiên, không nên dùng thấp hơn 1200 calorie – lượng calorie buổi tối thiểu cơ thể cần để chuyển động mỗi ngày”.

6. Bạn có sự việc về sức mạnh tiềm tàng phải dù bầy đàn dục thì chân vẫn không bé thả

Cuối cùng, nếu khách hàng tập luyện khá điên loạn nhưng không sút cân được như ý, hoàn toàn có thể bạn vẫn mắc phải 1 căn bệnh tiềm tàng.

Cá nhân giảng dạy viên Rachael Attard mang lại biết, mình mắc căn bệnh mất thăng bằng hoóc-môn (hormones imbalance). Cô chần chừ điều này cho đến khi ra quyết định đi theo nhỏ đường đào tạo viên thể dục thể thao siêng nghiệp.

Nếu chúng ta cho rằng đây là trường phù hợp của bạn dạng thân, hãy đi khám sức mạnh tổng quát tháo và gặp bác sỹ.

Bài bè phái dục rất tốt để khắc phục lý do đùi và bắp chuối bị khổng lồ là gì?

Rachael Attard cho biết, bạn dạng thân luôn gia hạn đi bộ một tiếng đồng hồ đeo tay mỗi ngày, tối thiểu 4 ngày trong tuần. Ảnh: Instagram

Đi bộ. Đặc biệt là đi bộ nhanh.

Cô Rachael mang đến biết, mang lại dù có rất nhiều bài tập cardio khác biệt (nhảy dây, tiến công quyền anh, đạp xe), thì quốc bộ và chạy bộ luôn luôn có công dụng tốt độc nhất mang lại song chân thon gọn.

Mỗi ngày bạn nên chạy cỗ chậm và/hoặc quốc bộ khoảng 5km, cô tứ vấn. Tính ra vào mức 10.000 cách chân. Nếu không tồn tại thời gian để đi dạo 5km, thì bạn có thể kết hợp vấn đề đi đứng các trong văn phòng. Một ý tưởng giỏi là đậu xe tương đối xa khu vực làm, rồi đi dạo đến văn phòng, chẳng hạn.

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam