Hoa Quả Chứa Nhiều Vitamin C

Vitamin C là một trong loại axit ascorbic bao gồm tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cực tốt và gia nhập vào nhiều chức năng hoạt động thông thường của cơ thể. Bao gồm thể bổ sung cho khung người vitamin C bằng những hoa quả, thực phẩm mặt hàng ngày. Vậy ăn quả gì nhiều vitamin C nhất? Hãy thuộc theo dõi nội dung bài viết để tìm ra câu trả lời.

Bạn đang xem: Hoa quả chứa nhiều vitamin c


Vitamin C là 1 trong những loại vitamin tan trong nước. Đây là các loại vitamin cần thiết cho sự lớn mạnh và cải tiến và phát triển bình thường. Vi-ta-min C tổ hợp trong nước. Lượng vitamin còn sót lại sẽ thải trừ ra khỏi khung hình thông qua nước tiểu. Khung người cần nên được bổ sung vitamin C liên tục để ngăn ngừa sự thiếu hụt hụt.

Vitamin c vào trái cây cần thiết cho sự trở nên tân tiến và góp thêm phần sửa chữa những mô trong thành phần của cơ thể. Bao gồm:

Tạo thành một loại protein đặc biệt quan trọng có tác dụng để tái sản xuất da, gân, dây chằng và mạch máu.Chữa lành vệt thương và có mặt lên gần như mô sẹo.Sửa chữa và gia hạn sụn, xương và răng.Hỗ trợ hấp thụ sắt.

Người béo từ 19 đến 64 tuổi cần bổ sung tối thiểu 40mg vitamin C từng ngày. Khung hình con tín đồ không thể tự sản hiện ra vitamin C với cũng ko dự trữ trong cơ thể được, bởi vậy đề nghị tăng cường bổ sung cập nhật thực phẩm giàu vitamin C vào trong chính sách ăn uống mặt hàng ngày.

Các nơi bắt đầu tự do có thể đóng một mục đích trong ung thư, bệnh tim mạch và các tình trạng như viêm khớp.


2. Quả gì những vitamin C nhất?


Dưới đây là tất cả các loại trái cây gồm nguồn vi-ta-min C cao nhất, bao gồm:

Quả ổi

Ổi chính là câu trả lời cho vướng mắc “trái cây nào có tương đối nhiều vitamin C”. Trong một quả ổi đựng lượng vi-ta-min C cấp 4 lần so với trái cam. Trong trái cây này còn chứa các chất khác ví như vitamin A, axit folic và chất khoáng. Ổi cũng là một số loại trái cây chứa nhiều chất xơ, không nhiều chất mập bão hòa và cholesterol cũng giống như muối natri. 100g ổi sẽ chứa khoảng tầm 200mg vi-ta-min C.

Quả lý đen (Blackcurrants)

Blackcurrants hay còn gọi là lý chua đen. Đây là loại trái cây nhiều vitamin C sản phẩm công nghệ 2 chỉ với sau quả ổi. Trái lý đen bao gồm vị chua ngọt cực kỳ giàu vi-ta-min C. 100g quả lý black cũng cất gần 200mg vitamin C, vội 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Trái lý đen cũng giàu chất chống oxy hóa, kali và các flavonoid giúp bớt viêm, nhiễm trùng mặt đường tiết niệu.


Quả lý đen
Ăn trái gì nhiều vitamin c tuyệt nhất đó chính là quả lý đen

Ớt đà lạt

Ớt Đà Lạt, đặc trưng ớt red color giàu hóa học vitamin C và giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, 100g ớt đỏ chứa tới 80 mg vi-ta-min C. Ớt đỏ hay được áp dụng để nấu, xào, nhưng trong quy trình đun nấu ăn sẽ có tác dụng lượng vitamin C giảm đi.

Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh thuộc team rau củ nhiều beta-carotene, carotenoid, vitamin B (gồm cả folate), canxi, kẽm và chất xơ. Giúp cung cấp hệ thống miễn dịch, chống ung thư. Vào 100g súp lơ chứa khoảng tầm 89mg vitamin C.

Để giữ lại được lượng khoáng chất, vitamin những nhất, chỉ nên luộc hoặc hấp súp lơ.

Xem thêm: Chi Nhánh Ngân Hàng Vietinbank Quận Tân Bình, Hồ Chí Minh, Ngân Hàng Tmcp Công Thương Việt Nam

Quả dâu tây

Dâu tây giàu hóa học xơ, vitamin C, giúp kháng oxy hóa. Ăn 100g dâu tây sẽ hấp thụ được khoảng chừng 80mg vitamin C. Với nhiều loại trái cây này, nên ăn trực tiếp nhằm hấp thụ được vitamin C và chất chống lão hóa là giỏi nhất.

Quả kiwi

Kiwi là loại trái cây dinh dưỡng, đựng nhiều vitamin c. Ăn 100g kiwi đã hấp thụ được khoảng chừng 70mg vitamin. Ngoài ra kiwi cũng nhiều kali, axit to omega-3. Nên ăn uống quả kiwi tươi, vừa hái bên trên cây. Lượng vitamin C sẽ sút dần khi để lâu.

Đu đủ

Đu đầy đủ là loại quả thân thuộc của tín đồ Việt. Vào 100g đu đầy đủ chứa khoảng chừng 62mg vi-ta-min C. Vào đu đầy đủ cũng chứa nhiều chất chống lão hóa như carotenoid, flavonoid, vi-ta-min A với folat.

Đu đủ giàu chất xơ, cung cấp đường tiêu hóa, làm cho giảm nguy hại bị ung thư đại tràng, ung thư cổ tử cung. Bên cạnh đó đu đầy đủ cũng đựng men papain – đây là một loại men tốt nhất có thể cho mặt đường tiêu hóa với giúp cung ứng cho hệ thống men khác hấp thu về tối đa thực phẩm lấn sâu vào cơ thể.

Quả cam

Cam các nước nhưng chưa hẳn là các loại trái cây giàu vitamin C nhất. 100 g cam cung ứng khoảng 50mg vitamin C. Cam giúp tăng tốc hệ miễn dịch, đề kháng,phòng đề phòng cảm cúm, nâng cấp tuần hoàn máu, làm sút lượng cholesterol trong cơ thể. Ăn cả múi cam sẽ giỏi hơn là chỉ uống nước xay vì cung cấp chất xơ đến cơ thể.


Súp lơ trắng

100g súp lơ trắng đang giúp khung người hấp thụ khoảng chừng 46mg vi-ta-min C. Trong súp lơ trắng cất hoạt hóa học chống ung thư, nhiều vitamin B, vitamin C. Hệt như súp lơ xanh, yêu cầu hấp hoặc luộc để hấp thụ được dinh dưỡng nhiều nhất.

Ngoài ra, những loại rau củ khác cũng có thể có nguồn vi-ta-min C dồi dào như: rau củ bina, bắp cải, củ cải xanh và các loại rau tất cả lá xanh, khoai tây, khoai lang trắng, cà chua.


vitamin c trong trái cây
Quả gì các vitamin c duy nhất đó chính là súp lơ trắng

3. Chú ý khi sử dụng vitamin C


Nấu các loại rau xanh củ, thực phẩm nhiều vitamin C hoặc bảo quản trong thời gian dài cũng rất có thể làm bớt hàm lượng vitamin C.

Cho thực phẩm nhiều vitamin C vào lò vi sóng hoặc hấp rất có thể làm giảm lượng vi-ta-min này trong quá trình nấu nướng. Bởi đó, mối cung cấp thực phẩm giàu vitamin C nhất là khi trái cây cùng rau không nấu chín hoặc nạp năng lượng sống.

Nhìn chung, vi-ta-min C là một trong dưỡng chất quan trọng đặc biệt vì cung cấp hệ miễn dịch, giúp chữa lành lốt thương. Bổ sung vitamin C từ phần lớn thực phẩm giàu vitamin C kể trên cũng là cách bức tốc chất phòng oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào ngoài bị hỏng hại.


Để được tư vấn trực tiếp, người tiêu dùng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký lịch trực tuyến đường TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền Mykftvietnam.com để tại vị lịch nhanh hơn, quan sát và theo dõi lịch thuận tiện hơn!